¿Se puede seguir entrenando cuando llegan las altas temperaturas?
Llega el calor y las ganas de salir a entrenar disminuyen por las altas temperaturas y las probabilidades de sufrir un golpe de calor. Algunos expertos en running dieron consejos para seguir entrenando en verano:
- Salir a entrenar a primera hora: En épocas de altas temperaturas es necesario buscar las horas menos calurosas.
- Alejate del sol: Si salís a entrenar a primera o a última hora del día será mejor. Es necesario evitar las zonas soleadas y buscar la sombra para no sudar más.
- Aumenta el consumo de agua: Entrenes o no, hay que ingerir agua. Aumenta la temperatura, aumenta la sudoración y a su vez, la pérdida de líquido.
- Prestarle atención a la ropa: Si vas a salir a correr en lugares sin sombra, es importante no usar musculosas para no quemarse los hombros y llevar gorra que proteja el cuero cabelludo.
- Usar protector solar: Para proteger las áreas expuestas al sol y también, es necesario que te protejas los ojos con gafas.
- Bajá el ritmo: No deberías preocuparte por cuánto tiempo corres y cuántos kilómetros haces. El entrenamiento tiene que ser menos intenso.
- Escúchate a vos mismo: Sos vos el que sabes qué es lo mejor y cuáles son tus límites. En cuanto sientas una mínima debilidad, se frena. El golpe de calor puede tener consecuencias graves en la salud del corredor.
Fuente. Infocielo